最好的冲浪训练似乎是合乎逻辑的, 冲浪。但是,每周进行三到四次训练是否足以使其中一个身体保持在水中?在发霉,卤素灯照亮的健身房里呆上一个小时,在盐水上滑行感觉是完全不合时宜的体验,但是从长远来看,这样做可以帮助您进行冲浪。

在过去的几年中,我一直在观看北佛罗里达职业冲浪手科迪·汤普森(Cody Thompson)的身体健康和冲浪能力已经达到很高的上限了,它在不断改善的同时又花费了一些额外的时间来使自己的身材变得更好。汤普森(Thompson)在过去的几年中成为一名合格的私人健身教练,并在最近开设了自己的工作室“汤普森表演(Thompson Performance)”,在那里找到了该地区一些最好的冲浪者,包括科迪(Cody)的专业冲浪亲戚,特里斯坦(Tristan)和埃文(Evan)。冲浪会议。多亏了数小时的不断加重的弓步,下蹲和其他各种复杂的运动,科迪的转弯继续取代了水桶,而他巨大的小巷每年都变得越来越大。

“当我参加很多比赛时,我有点被踢了。”当我最近在佛罗里达州大西洋海滩的工作室遇见他时,汤普森告诉我,他坐在某种柔软的测厚平台上。 “我不知道这是因为我冲浪不畅,还是因为我身体不健康。我只是觉得自己没有动力,并且真的希望身体感觉好些,我认为这会给我带来精神上的优势。”

汤普森花了好几年的时间来编排适当的例行程序,以适应流行运动中的动作并使它们具有冲浪功能。今天,他说他每周锻炼不超过3次,永远不会在冲浪课程中选择健身房。

汤普森表演促销
科迪·汤普森(Cody Thompson)让兄弟特里斯坦(Tristan)穿过了铃声。照片:杰西·布兰特曼(Jesse Brantman)

汤普森说:“如果有人问我如何成为一个更好的冲浪者,我对他们有一个简单的答案:多骑波浪。” “但是,如果您不想随心所欲地冲浪,可以将一些锻炼混入健身房的日常活动中,这样就永远不会觉得自己不适应冲浪。

汤普森说:“训练运动员而不是训练只想要肌肉的人,总是会有所不同的。” “坚持下蹲,弓步,俯卧撑,引体向上和划船等功能性运动。掌握体重,然后增加抵抗力。不要浪费您的时间在大多数商用体育馆里看到的花式机器上隔离肌肉。在可能的情况下,使用交错的和单腿的姿势来训练站立姿势,以对最能模仿冲浪的核心肌肉提出要求。您应该始终为自己创建一个具有挑战性但安全的培训环境。”

为了帮助您改善健康,健身和(可能)冲浪,我们与汤普森(Thompson)核对了一些对他有益的基本,平易近人的冲浪技巧,套路和练习。

以下是他最重要的上,下肢运动,并在视频下方分别进行了解释:

1. TRX行(体重行): 3-4组12-20次
从本质上讲,骑乘只是使自己陷入困境。因此,如果我们可以提高拉力和耐力,我们可以抓更多的浪,冲浪时间更长。”

2. Bosu球俯卧撑: 3-4组12-20次
“使用推动动作来模仿弹出窗口。 Bosu球对上身和球心的要求类似于冲浪板的不稳定性。俯卧撑是一个很好的选择。通过将膝盖放在地面上来减少阻力。通过将脚抬高到地面上来增加抵抗力。”

3.波段旋转: 每侧3-4组,每组10次
“冲浪发生在所有三个运动平面中-矢状,额状和横向。当您走进体育馆时,最常见的是矢状面运动。矢状面是杠铃或身体(如下蹲或卧推器)的典型上下路径,没有左右或旋转运动。横向平面的旋转运动会更多地影响冲浪者在水中的体验,它应该是任何冲浪者训练程序中的重要组成部分。”

4.单腿平衡达到: 每侧3组,每组10次
“这是一项出色的降低身体稳定性的运动,可以在锻炼开始时进行。它涵盖了所有三个运动平面,将在稳定器肌肉上工作,同时改善平衡和运动控制。”

5.后脚高举式深蹲: 每侧4组,每组6次
“这是运动员最好的低强度力量锻炼之一。它需要大量的平衡,并且几乎要使用从核心到地板的所有肌肉。因为我们正在单独训练每条腿,所以它限制了由于双边姿势训练而形成不平衡的机会(您不能偏爱这一立场的强者)。此外,这项运动不需要超重的负荷即可获得有效的锻炼。我并不完全反对传统的杠铃蹲坐,但是对于有背部问题的运动员来说,这是一个更安全的选择。在不工作的腿上增加的髋部伸展是增加灵活性的一个好处。”

6.深蹲跳: 5 sets of 5 reps
“相对简单的练习可以为您的游戏增加很多力量。作为冲浪者,我们需要大量的低体力。不仅是为了大技巧,还是为了在小小的海浪中提高速度或在海浪的底部加载以启动机动。跳到高高的箱子上可以提供深蹲跳的力量优势,而不会潜在地错误着陆。我认为深蹲跳的着陆部分也有很大的好处。作为冲浪者,我们可能会从高处自由跌落,而高空需要坚强而稳定的臀部,膝盖和脚踝来支撑我们。仅靠权力培训是远远不够的。上升的东西一定要下降,因此在训练时着陆的人要训练它们。当心膝盖外翻(膝盖向内跟踪)。” 

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